Реклама | ||||
|
|
|||
Эта диета рассчитана на целый месяц.Её нужно соблюдать четко и без отклонений.Похудеть за этот месяц можно на 8-10 кг.Прекрасный способ привести себя в порядок и похудеть на 2-3 размера к новому году!! Предлагаю набрать группу желающих,определиться с датой и вперед,в бой с лишними килограммами!!!!
1 НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак-чай и 70 г.ржаного хлеба
Обед-100 г.отварной говядины,300 г.кефира,2 яблока
Полдник-100 г.ржаного хлеба и чай
Ужин-100 г.отварной говядины,тертая морковь и 1 яблоко
ВТОРНИК
З-кофе и 70 г.ржаного хлеба
О-4 картофелины и 1 яблоко или груша
П-чай с сахаром,100 г.ржаного хлеба
У-1 яйцо,250 г.кефира,300 г.фруктового сока
СРЕДА
З-чай и 100 г.сыра
О-80 г.отварной говядины,3 картофелины в мундире,200 г.фруктового сока
П-чай и 70 г.сыра
У-2 яблока и 200 г.кефира или простокваши
ЧЕТВЕРГ
З-чай и 100 г.черного хлеба
О-60-80 г.отварной говядины,3 картофелины и 1 яблоко
П-чай и 70 г.черного хлеба
У-1 яйцо,1 яблоко и 200 г.кефира
ПЯТНИЦА
З-чай и 1 яйцо
О-100 г.отварной говядины,3 картофелины и 200 г.фруктового сока
П-чай и 100 гр.черного хлеба
У-1 огурец или помидор,200 г.кефира или простокваши
СУББОТА
З-чай и 100 г.черного хлеба
О-салат из огурцов и помидоров с раст.маслом
П-чай,100 г.отварной горядины и яблоко
У-200 г.кефира и 1 банан
ВОСКРЕСЕНЬЕ
З-чай и 1 яйцо
О-4 картофелины,100 г.курицы,фруктовый сок 200 г.
П-чай и 100 г.черного хлеба
У-1 огурец,1 помидор и 200 г.кефира
2 НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК
З-чай и 1 яйцо
О-2 яблока,3 отварные картофелины и помидор
П-200 г.фруктового сока
У-салат из огурцов и помидоров с раст. маслом и 200 г.кефира
ВТОРНИК
З-чай и 1 яйцо
О-2 яблока,3 отвар.картофелины и помидор
П-200 г.фруктового сока
У-салат из огурцов и помидоров с раст.маслом и 200 г.кефира
СРЕДА
З-чай с лимоном и 1 яйцо
О-100 г.отварного мяса,2 картофелины и 200 г.фруктового сока
П-200 г.кефира или простокваши и 100 г.ржаного хлеба
У-салат из огурцов,помидоров и вареного картофеля,чай
ЧЕТВЕРГ
З-чай и 70 г.сыра
О-100 г.отварной говядины и 200 г.фруктового сока
П-250 г.кефира или простокваши и 40 г.черного хлеба
У-1 яйцо,30 г.сыра и 1 яблоко
Реклама | ||||
|
|
|||
ПЯТНИЦА
З-чай и 60-80 г.ржаного хлеба
О-100 г.вареного куриного мяса с раст.маслом и 100 г.фруктового сока
П-70 г.сыра и чай
У-1 огурец,1 помидор,250 г.кефира
СУББОТА
З-200 г.кефира и 60 г.черного хлеба
О-10 г.сыра,2 картофелины,1 помидор и чай
П-200 г.фруктового сока и 1 яблоко
У-1 яйцо с майонезом,1 огурец и чай
ВОСКРЕСЕНЬЕ
З-чай или кофе,100 г.черного хлеба и сыр
О-100 г.отварной говядины,салат из капусты с раст.маслом и 200 г.фруктового сока
П-2 яблока
У-1 яйцо,2 свежих помидора и 200 г.кефира
3 НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК
З-чай с молоком и 50 г.сыра
О-100 г.вареной курицы и салат из 2 картофелин,огурца и 2 помидоров
П-200 г.кефира и 60 г.хлеба с отрубями
У-2 картофелины,1 яйцо с майонезом чай и 1 яблоко
ВТОРНИК
З-чай и 50 г.сыра
О-70 г.консервированного горошка 2 картофелины и 200 г.молока
П-2 яблока
У-1 яйцо и 250 г.кефира или простокваши
СРЕДА
З-кофе или чай,100 г.хлеба(зернового или ржаного)
О-яйчница с помидорами и зеленью,200 г.кефира
П-2 яблока и 200 г.фруктового сока
У-100 г.отварного или жаренного в собственном соку куриного мяса и чай
ЧЕТВЕРГ
З-чай и 50 г.сыра
О-4 вар.картофелины с салатом из свежих помидоров и огурцов с маслом
П-2 яблока и 200 г.фруктового сока
У-150 г.творога с нежирной сметаной и 200 г.кефира или простокваши
ПЯТНИЦА
З-чай или кофе и 100 г.ржаного хлеба
О-100 г.отварной говядины,2 св.огурца и 1 помидор
П-200 г.фрутового сока и 1 яблоко
У-200 г.кефира или простокваши и 50 г.сыра
СУББОТА З-чай с молоком и 50-70 г.обжаренного хлеба О-4 картофелины и салат из капусты с раст.маслом П-2 яблока У-1 яйцо,70 г.сыра и 200 г.кефира ВОСКРЕСЕНЬЕ З-чай или кофе с молоком и 70 г.ржаного хлеба О-100 г.вареной курицы или говядины и чай П-200 г.фруктового сока и яблоко У-яичница и 2 яиц и 50 г.ветчины и 200 г.кефира
4 НЕДЕЛЯ
ПОНЕДЕЛЬНИК
З-чай с молоком и 1 яйцо
О-салат из капусты с маслом,2 вар.картофелины
П-1 яблоко и 200 г.фруктового сока
У-60 г.косервированного горошка,50 г.ржаного или зернового хлеба и 200 г.кефира
ВТОРНИК
З-чай и 100 г.ржаного хлеба
О-100 г.свежей капусты и 3 отвар.картофелины
П-200 г.кефира или простокваши
У-2 яйца,200 г.фруктового сока и 1 яблоко
СРЕДА
З-200 г.молока и 70 г.хлебцев
О-100 г.вареной курицы и салат из свежих овощей
П-200 г.фруктового сока и я блоко
У-1 яйцо с майонезом и 200 г.кефира или простокваши
ЧЕТВЕРГ
З-чай и 50 г.сыра,120 г.ржаного хлеба
О-салат из капусты с маслом,2 картофелины
П-1 яблоко и 200 г.фрутового сока
У-4 вар.картофелины,70 г.отварной говядины и 200-250 г.кефира
Сейчас этот форум просматривают: AssistantNense и гости: 31