Надо приучить себя есть каждые 4 часа не по многу,то от чего сыт будешЬ,а не йогурт или шоколадку.Бутер с мясом (кусочком в грам 200,лучше говядину или курицу),перейти конечно на более низкокаллорийные продукты,они есть и не менее вкусные,выбирать себе в рацион продукты,которые дольше перевариваются(которые содержат клетчатку)Не надо убирать не соль не специи.Супы подойдут хорошо,даже конфету можно съесть одна она всего 50 каллорий будет,каши,макароны.Это на пачке пишут,344 ккл,а Когда сварите,вес их увеличится,а ккл уменьшится в 3 раза,и еште себе на здоровье,также и со всеми крупами.В самом свинном борще с пережаркой всего 60 ккл.